想要長壽，先顧“腸壽”
時代變遷、技術(shù)興替，人們對長壽的認(rèn)識也在不斷改變。影響長壽的因素較為復(fù)雜，包括基因、飲食、生活習(xí)慣、表觀遺傳以及環(huán)境等多個方面。腸道菌群被越來越多的研究認(rèn)為與長壽有關(guān)：一個年輕的“腸齡”可能是長壽的關(guān)鍵。
我們從出生就與腸道微生物結(jié)下了不解之緣。一個健康的嬰兒出生后，腸道內(nèi)充滿了雙歧桿菌、乳桿菌、大腸桿菌等微生物，種類達(dá)100多種，約10萬億個。隨著年齡的不斷增長，其腸道內(nèi)的菌群也會出現(xiàn)變化。“腸齡”，是指腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反映。 2021年，日本科學(xué)家在《Nature》發(fā)表論文提出：活到100歲的老人擁有一組獨(dú)特的腸道菌群，可以促進(jìn)長壽[1]。2023年，來自我國廣西的科研團(tuán)隊(duì)在《Nature Aging》雜志上發(fā)表了題為《Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures》的研究論文[2]。研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人的腸道菌群在腸型、多樣性、均勻度、有害菌減少以及有益菌增多等特征方面，都更加接近年輕人。 腸道健康，真能“減齡”
腸道是人體的加油站，90%的營養(yǎng)通過腸道吸收[3]；也是人體的排污廠，80%毒素依靠腸道排出[4]；還是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，70%以上的免疫細(xì)胞配置在腸道[3]。腸道與人體的健康、疾病、甚至情緒狀態(tài)密切相關(guān)。
促進(jìn)營養(yǎng)吸收 健康的腸道能夠更有效地吸收營養(yǎng)，為身體提供充足的能量，維持機(jī)體的正常運(yùn)作，從而延緩衰老過程。
調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng) 腸道中的微生物群落對免疫系統(tǒng)的成熟和功能至關(guān)重要。一個健康的腸道微生物環(huán)境能夠增強(qiáng)免疫反應(yīng)，減少疾病發(fā)生，間接達(dá)到“減齡”效果。
影響情緒與認(rèn)知 腸道與大腦之間存在“腸-腦軸”，腸道健康狀況直接影響情緒和認(rèn)知功能。維護(hù)良好的腸道環(huán)境，有助于保持精神狀態(tài)的年輕與活力。
減少炎癥反應(yīng) 腸道炎癥與多種慢性疾病相關(guān)，如心血管疾病、糖尿病等。通過改善腸道健康，可以減少全身性炎癥，降低疾病風(fēng)險，促進(jìn)身體的整體健康。
調(diào)節(jié)“腸齡”，保持健康與活力 均衡飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷類，有助于有益微生物的生長。 適當(dāng)運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，維護(hù)腸道微生物的平衡。 控制壓力：學(xué)會放松，減輕精神壓力，對維護(hù)腸道健康至關(guān)重要。 避免濫用抗生素：合理使用抗生素，防止破壞腸道微生物群的平衡。 “腸齡”檢測：通過腸道菌群微生態(tài)檢測，提前發(fā)現(xiàn)潛在的腸道問題，及時進(jìn)行干預(yù)。 益生菌補(bǔ)充：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，當(dāng)“活的微生物，攝入足夠的量時，會給宿主帶來健康益處”。
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參考文獻(xiàn) [1]Sato Y , Atarashi K , Plichta D R ,et al.Novel bile acid biosynthetic pathways are enriched in the microbiome of centenarians[J].Nature[2024-09-13].DOI:10.1038/nature11319. [2]Pang S , Chen X , Lu Z ,et al.Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures[J].Nature Aging, 2023, 3:436 - 449.DOI:10.1038/s43587-023-00389-y. [3]中國健康管理協(xié)會健康文化委員會，中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會《中華精準(zhǔn)健康傳播專家共識》之公民腸道衛(wèi)生健康指南. [4]春雨醫(yī)生X活潤《2021年腸道健康白皮書》.
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